本文作者：四川大学华西口腔医院预防科 程立讲师

　　在口腔医院的诊室里，几乎天天都会听到这样的对话：

　　医生：小伙子，你的牙结石怎么那么多，十天半月没刷牙了吧? 
‎　　患者：怎么会呢，我爸妈说我刚长出两颗虎牙就开始刷牙了。一直坚持每天早晚刷牙，难道我假装刷了二十多年牙?

　　听了这样的对话大家是不是都有点慌了，确实如此，刷牙不彻底除了导致口臭、牙龈炎、龋齿、牙齿松动及脱落等牙病之外，还可能导致多种其他疾病。

　　你为什么不会刷牙

　　在日常生活中，虽然大家每天都在刷牙，但有相当一部分人不懂得刷牙的学问。绝大部分人第一次刷牙都是父母收口相传，并没有得到口腔医学专业的指导，所以很多人确实不知道该怎么刷牙。

　　年轻人早上起床晚，上班怕迟到，不刷牙又怕同事嫌弃口臭，所以就左右拉锯式地刷两下；有些老年人节约成性，一支牙刷可以用三五年不换，结果牙刷毛变秃掉光了都还在上岗……

　　错误刷牙危害大

　　不正确的刷牙方法不但起不到保健作用，反而还会损伤牙齿和牙龈。

　　1、有些人生怕刷不干净，大力刷牙，没过多久，他的牙刷是这样的

　　但长期大力刷牙，除了牙刷很受伤，牙齿和牙龈也会很受伤🤕️。

　　2、有些人刷牙象拉锯，也就是横着刷。这种刷牙方法有害无益，日久天长会在牙根处“锯”出一道深沟，医学术语叫楔状缺损。有这种楔状缺损的人，轻者吃冷、热、酸、甜食物时会引起牙齿酸痛，重者会造成牙髓炎等。

　　正确的刷牙方法

　　为了避免错误刷牙的危害，我们一定要学习正确的刷牙方法，那么，什么方法才是正确呢? 好了，又到了一节课敲黑板划重点的时候了哈。这里，给大家介绍全世界标准刷牙法：

　　巴氏刷牙法(The Bass Method)，又称水平颤动拂刷法，是一种有效去除龈沟内和牙面菌斑的刷牙方法，这是国际标准刷牙法，也是中华口腔医学会郑重推荐的方法。

　　巴氏刷牙法的操作要领：

　　1、首先用手捏住牙刷柄，将含有刷毛的刷头放在牙齿和牙龈的交界处，刷毛指向牙根的方向（上颌牙向上，下颌牙向下），角度大约为45度；此时稍微用点压力，使刷毛部分进到牙齿沟沟头，部分放置在牙龈上。

　　2､刷牙时先将牙刷作短距离水平轻轻颤动3-5次，横向运动幅度一定要小，大约1-2mm（会拉小提琴的同学此时最有成就感了）；然后将牙刷由牙颈部向牙冠方向转动拂刷，重复几次。

　　具体来说，上牙外侧拂刷时从上往下，要注意动作轻柔哦

　　上牙内侧尽量使全部刷毛接触牙齿，这样效果比较好，水平颤动后从上往下拂刷

　　如果你把基本步骤学熟练了，下牙完全可以依葫芦画瓢，继续洗刷刷，下牙外侧拂刷时从下往上

　　下牙内侧可能不太好刷，记住运用你灵巧的双手，尽量让全部的刷毛接触牙齿，水平颤动后从下往上拂刷，努力刷够足够的次数

　　刷上前牙内侧时，注意要把刷柄抽竖起，让刷头前端的刷毛挨到牙齿，拂刷时从上往下

　　刷下牙内侧时，跟上前牙是一个道理，刷柄竖起，拂刷时从下往上

　　咬合面的刷法有点不同，咬合面上有一些高低起伏的窝窝和沟沟，刷咬合面时牙刷毛垂直于咬合面，此时可以象拉锯一样前后短距离来回刷，稍微用点力把窝沟里的渣渣刷干净，上下咬合面的刷法同样如此。

　　大牙的最后面不容易清洁到，容易蛀牙，刷牙的时候要注意刷到，教大家一个技巧，用牙刷从大牙的内侧开始刷，打圈式转到大牙的外侧就可以刷到了。

　　注意啦，口腔两边的刷牙方式要一样，先从最里面的大牙开始，一点一点 往外刷，一直刷到下牙的前侧面。

　　3､为避免遗漏，刷牙时要按照一定的顺序做到面面俱到。牙刷的刷毛一般覆盖2-3颗牙面，至少刷5-10次，然后移至下一个邻牙位置，两个刷牙位置之间均应有重叠，直至按顺序刷完全部牙面。

　　如果看图还搞不明白的话，可以搜索中华口腔医学会发布的标准刷牙方法视频教学链接，点进去好好学习一下吧。https://v.qq.com/x/page/i03614iftqs.html

　　注意事项

　　刷牙的时间 根据多个调查结果显示，普通人群平均每次刷牙的时间是30到60秒。而临床研究也显示，人们在刷牙的初始两分钟内，牙菌斑去除量超过80%，两分钟后刷牙效率明显降低。所以，普通人群建议每次刷牙时间至少为2分钟。

　　刷牙的次数 刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成，特别是夜间入睡后，唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更易生长。研究表明，无论采用何种牙膏刷牙，在采用已经习惯的刷牙方法刷牙之后8小时，牙面残留的菌斑均已重新恢复到刷牙前的水平。说明刷牙8小时之后需要再次刷牙。每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。

（本文部分图片源自网络）